0 
Với các chất dinh dưỡng thiết yếu và nhiều chất xơ, trái cây và rau quả là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh của bà bầu trong 3 tháng đầu - vậy nên câu hỏi đặt ra là bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
Ăn một miếng dưa đỏ hoặc một bát dâu tây sẽ cung cấp cho bé yêu của bạn các vitamin và khoáng chất cho sự tăng trưởng ngoài ra các loại rau quả cũng giúp bà bầu khoẻ mạnh suốt thai kỳ. Ăn các loại quả cùng với các loại thực phẩm chứa chất đạm, như pho mát tươi cottage, sẽ giúp bà bầu duy trì năng lượng lâu bền cả ngày dài.
Các loại vitamin có trong trái cây và rau quả bao gồm:
* Beta carotene tốt cho sự phát triển của tế bào và mô cũng như thị lực và hệ thống miễn dịch của bé.
* Vitamin C tôt cho xương và răng cũng như collagen trong mô liên kết của bé.
* Kali giúp điều hòa huyết áp.
* Axit folic giúp bé tăng cân khỏe mạnh và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
Bà bầu nên ăn 2 bát trái cây và 2-1/2 đến 3 bát rau mỗi ngày. Sau đây là loại rau quả bà bầu nên ăn:
- 1 bát rau sống hoặc đã trần chín.
- 2 bát rau xanh lá tươi (hoặc 1 bát rau lá xanh và 1/2 bát rau có màu khác).
- 1 bát trái cây tươi, đóng hộp, hoặc đông lạnh.
- Hai quả chuối nhỏ hoặc một quả chuối to.
- 1/2 bát quả xấy khô.
- Một loại quả có kích thước trung bình đến to (một quả cam to, một quả lê vừa hoặc bưởi, hai quả mận to, 1/2 quả táo to)
- 1 cốc nước trái cây 100%, hoặc nước rau quả
Để có chế độ dinh dưỡng đạt hiệu quả tối đa, bà bầu nên ăn nhiều rau quả lá xanh và các loài quả có màu sắc khác nhau tùy thích nhưng phải đảm bảo bao gồm màu xanh đậm, vàng đậm, cam, tím và đỏ. (Cũng cố gắng ăn các loại đậu 1-2 lần mỗi tuần.)
Ăn các loại quả tươi ngon là tốt nhất, nhưng nếu chúng được để đông lạnh và thậm chí đóng hộp thì vẫn tốt (miễn là bà bầu nên tránh trái cây đóng gói cùng với các loại chất lỏng có đường). Bà bầu cũng nên ăn các loại táo, cam, và chuối. Dưới đây là một số loại quả ngon và bổ dưỡng khác:
Sinh tố việt quât cho bữa sáng
Một số trái cây tuyệt vời mà bà bầu nên ăn như:
Quả mơ, bơ, quả việt quất, dưa lưới, quả anh đào, bưởi, nho, ổi, kiwi, xoài, đu đủ, lê, hồng ngâm, dứa, mâm xôi và quả việt quất, dâu tây,quýt,dưa hấu
Một số loại rau rất tốt cho bà bầu như:
Măng tây, củ cải, ớt chuông, bông cải xanh, xà lách, đậu xanh, cây lá chua màu xanh lá cây (đậu xanh, cải xoăn, rau diếp lá, rau mù tạc, rau bina, chard Thụy Sĩ), mùi tây, bí xanh, khoai lang, cà chua, bí đỏ
Những cách dễ dàng để bổ sung trái cây và rau quả nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bà bầu:
Đóng hộp mang đi: rửa sạch các loại quả sau đó để ráo nước và đóng hộp, cách làm này sẽ giúp bà bầu dễ dàng mang trái cây hoặc rau quả đi để ăn vặt.
Trộn : chế biến các món ăn có thể trộn lẫn với một số loại rau, chẳng hạn như xào thịt chiên, trứng ốp, và salad. (có thể áp dụng cho salad trái cây.)
Tăng hương vị: bà bầu có thể xào rau cải và để tăng hương vị, và mùi có thể cho thêm các loại thảo mộc và gia vị.
Sử dụng các thực phẩm còn thừa từ bữa chính để chế biến rau ăn cùng salad cho mỗi bữa trưa. (Hấp xúp bông cải xanh , bà bầu có thể dùng 1/2 phần để ăn cơm tối và làm salad rau bina với nửa còn lại.)
Ngâm: Bà bầu có thể ngâm các loại thực phẩm có hàm lượng béo thấp với trái cây và rau quả. Hoặc đơn giản là ngâm chúng với sữa chua.
Chế biến để các loại rau quả trở nên dễ ăn và cất giữ: Một số trái cây như chuối, trái cây có múi và có vỏ cứng - có thể được chứa trong một chiếc bát (miễn là trái cây không được cắt thành miếng). Trái cây và rau quả như cà rốt, cần tây, hoặc bông cải xanh có thể được giữ tươi trong tủ lạnh, những loại rau quả được lưu trữ trong túi hoặc hộp đựng sản phẩm tái sử dụng, hoặc trong túi nhựa có lỗ thông khí.
Ăn sáng: Thêm trái cây vào ngũ cốc, bánh kẹp hoặc bánh quế cho bữa sáng của bà bầu.
Uống: Hãy pha một ly sinh tố với sữa chua, nước trái cây hoặc với dâu tây, chuối, việt quất, đu đủ và xoài.
Thử các loại quả mới: Bà bầu có thể thử ăn một loại quả mới hoặc một loại rau mới có bán trong các tiệm rau quả nhưng nên nhớ tránh các loại rau quả có thể gây ra dị ứng.
Với các chất dinh dưỡng thiết yếu và nhiều chất xơ, trái cây và rau quả là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh của bà bầu trong 3 tháng đầu - vậy nên câu hỏi đặt ra là bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
Ăn một miếng dưa đỏ hoặc một bát dâu tây sẽ cung cấp cho bé yêu của bạn các vitamin và khoáng chất cho sự tăng trưởng ngoài ra các loại rau quả cũng giúp bà bầu khoẻ mạnh suốt thai kỳ. Ăn các loại quả cùng với các loại thực phẩm chứa chất đạm, như pho mát tươi cottage, sẽ giúp bà bầu duy trì năng lượng lâu bền cả ngày dài.
Các loại vitamin có trong trái cây và rau quả bao gồm:
* Beta carotene tốt cho sự phát triển của tế bào và mô cũng như thị lực và hệ thống miễn dịch của bé.
* Vitamin C tôt cho xương và răng cũng như collagen trong mô liên kết của bé.
* Kali giúp điều hòa huyết áp.
* Axit folic giúp bé tăng cân khỏe mạnh và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
Bà bầu nên ăn 2 bát trái cây và 2-1/2 đến 3 bát rau mỗi ngày. Sau đây là loại rau quả bà bầu nên ăn:
- 1 bát rau sống hoặc đã trần chín.
- 2 bát rau xanh lá tươi (hoặc 1 bát rau lá xanh và 1/2 bát rau có màu khác).
- 1 bát trái cây tươi, đóng hộp, hoặc đông lạnh.
- Hai quả chuối nhỏ hoặc một quả chuối to.
- 1/2 bát quả xấy khô.
- Một loại quả có kích thước trung bình đến to (một quả cam to, một quả lê vừa hoặc bưởi, hai quả mận to, 1/2 quả táo to)
- 1 cốc nước trái cây 100%, hoặc nước rau quả
Để có chế độ dinh dưỡng đạt hiệu quả tối đa, bà bầu nên ăn nhiều rau quả lá xanh và các loài quả có màu sắc khác nhau tùy thích nhưng phải đảm bảo bao gồm màu xanh đậm, vàng đậm, cam, tím và đỏ. (Cũng cố gắng ăn các loại đậu 1-2 lần mỗi tuần.)
Ăn các loại quả tươi ngon là tốt nhất, nhưng nếu chúng được để đông lạnh và thậm chí đóng hộp thì vẫn tốt (miễn là bà bầu nên tránh trái cây đóng gói cùng với các loại chất lỏng có đường). Bà bầu cũng nên ăn các loại táo, cam, và chuối. Dưới đây là một số loại quả ngon và bổ dưỡng khác:
Sinh tố việt quât cho bữa sáng
Một số trái cây tuyệt vời mà bà bầu nên ăn như:
Quả mơ, bơ, quả việt quất, dưa lưới, quả anh đào, bưởi, nho, ổi, kiwi, xoài, đu đủ, lê, hồng ngâm, dứa, mâm xôi và quả việt quất, dâu tây,quýt,dưa hấu
Một số loại rau rất tốt cho bà bầu như:
Măng tây, củ cải, ớt chuông, bông cải xanh, xà lách, đậu xanh, cây lá chua màu xanh lá cây (đậu xanh, cải xoăn, rau diếp lá, rau mù tạc, rau bina, chard Thụy Sĩ), mùi tây, bí xanh, khoai lang, cà chua, bí đỏ
Những cách dễ dàng để bổ sung trái cây và rau quả nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bà bầu:
Đóng hộp mang đi: rửa sạch các loại quả sau đó để ráo nước và đóng hộp, cách làm này sẽ giúp bà bầu dễ dàng mang trái cây hoặc rau quả đi để ăn vặt.
Trộn : chế biến các món ăn có thể trộn lẫn với một số loại rau, chẳng hạn như xào thịt chiên, trứng ốp, và salad. (có thể áp dụng cho salad trái cây.)
Tăng hương vị: bà bầu có thể xào rau cải và để tăng hương vị, và mùi có thể cho thêm các loại thảo mộc và gia vị.
Sử dụng các thực phẩm còn thừa từ bữa chính để chế biến rau ăn cùng salad cho mỗi bữa trưa. (Hấp xúp bông cải xanh , bà bầu có thể dùng 1/2 phần để ăn cơm tối và làm salad rau bina với nửa còn lại.)
Ngâm: Bà bầu có thể ngâm các loại thực phẩm có hàm lượng béo thấp với trái cây và rau quả. Hoặc đơn giản là ngâm chúng với sữa chua.
Chế biến để các loại rau quả trở nên dễ ăn và cất giữ: Một số trái cây như chuối, trái cây có múi và có vỏ cứng - có thể được chứa trong một chiếc bát (miễn là trái cây không được cắt thành miếng). Trái cây và rau quả như cà rốt, cần tây, hoặc bông cải xanh có thể được giữ tươi trong tủ lạnh, những loại rau quả được lưu trữ trong túi hoặc hộp đựng sản phẩm tái sử dụng, hoặc trong túi nhựa có lỗ thông khí.
Ăn sáng: Thêm trái cây vào ngũ cốc, bánh kẹp hoặc bánh quế cho bữa sáng của bà bầu.
Uống: Hãy pha một ly sinh tố với sữa chua, nước trái cây hoặc với dâu tây, chuối, việt quất, đu đủ và xoài.
Thử các loại quả mới: Bà bầu có thể thử ăn một loại quả mới hoặc một loại rau mới có bán trong các tiệm rau quả nhưng nên nhớ tránh các loại rau quả có thể gây ra dị ứng.
Chia sẻ
Trả lời
Thông báo Spam
cunthanyeu meggie308 mebe_subin huong_co_mat mebepizza 
Người đàn ông bị vợ đánh suốt 20 năm, luôn phải trang điểm để che dấu vết
Hoa hậu Kỳ Duyên không có ý định sẽ sửa thêm bất cứ bộ phận nào khác ngoài vòng 1
Mang bầu mùa hè, mẹ nhớ ăn ngay món rau “chạy ra chợ là có“ lại cực bổ dưỡng này!
Bác sĩ Lê Thị Kim Dung chỉ ra những dấu hiệu sắp sinh con so mẹ bầu nên biết
Mẹ Thanh Hóa chỉ nặng vỏn vẹn 35kg kể chuyện đặt cược tính mạng mang 3 thai trong bụng
Sinh mổ, bà mẹ đau lòng khi xem mặt con gái thấy vết cắt dài trên má
